とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグエネルギー207 kcal食塩1.1 g -
副菜
もずくの梅おろし和えエネルギー17 kcal食塩0.8 g -
主菜
ほうれん草と卵のソテーエネルギー94 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
19.0
g
炭水化物
73.8
g
糖質
67.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
821
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
109
mg
リン
317
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
296
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
361
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
19.0
g
炭水化物
73.8
g
糖質
67.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
821
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
109
mg
リン
317
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
296
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
361
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (27 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
大根1.5cm (47 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
ネギ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
もずく(味付けなし)50.0 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1.5個 (70 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
パン粉1.0 g
-
Aわさび(チューブ)0.8 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉6.0 g
-
塩0.7 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.6 g
-
和風だしの素0.3 g
-
A麺つゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
A味ポン酢2.0 g
-
こしょう(卵用)0.1 g
-
バター2.0 g
