シャキシャキレタスの豚ロール + 4 品
- 5 品
- 436kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 6.0g
- 5 品
- 436kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：高血圧 骨粗しょう症 フレイル（年齢に合わせた体作り） 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
大根の塩こんぶ炒めエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
汁物
彩りお味噌汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g -
主菜
シャキシャキレタスの豚ロールエネルギー112 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g -
その他
かに風味かまぼこ(30g)エネルギー27 kcal食塩0.6 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
10.7
g
炭水化物
67.1
g
糖質
61.1
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
844
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
78
mg
リン
274
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
10.7
g
炭水化物
67.1
g
糖質
61.1
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
844
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
78
mg
リン
274
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
レタス2枚 (61 g)
魚介・海藻類
-
塩こんぶ2.0 g
-
かに風味かまぼこ2本 (30.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
片栗粉適量
-
酒5.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
塩0.3 g
