アジハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
アジハンバーグエネルギー153 kcal食塩1.2 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
副菜
青のりポテトエネルギー100 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
13.4
g
炭水化物
80.7
g
糖質
71.0
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
847
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
67
mg
リン
286
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
13.4
g
炭水化物
80.7
g
糖質
71.0
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
847
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
67
mg
リン
286
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
あじ(皮なし刺身用)70.0 g
-
青のり0.1 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
酒10.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
片栗粉5.0 g
-
みそ4.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖0.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
無塩バター4.0 g
-
こしょう0.1 g
