炊飯器でシーフードカレーピラフ + 2 品
- 3 品
- 433kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 433kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
10.6
g
炭水化物
67.0
g
糖質
61.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
764
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
87
mg
リン
298
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
10.6
g
炭水化物
67.0
g
糖質
61.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
764
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
87
mg
リン
298
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/4個 (48 g)
-
しめじ(ほぐし)1/6パック (17 g)
-
にんじん(みじん切り)1/6本 (22 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
精白米70 g
-
シーフードミックス50.0 g
-
カレー粉0.3 g
-
練りわさび0.5 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油(炒め用)2.5 g
-
バター1.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
洋風だしの素2.0 g
-
パセリ(みじん)1.1 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
濃口醤油0.3 g
