たらの簡単ヘルシー レンジ蒸し + 2 品
- 3 品
- 251kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 21.8g
- 食物繊維 9.2g
- 3 品
- 251kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 21.8g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
251
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
9.4
g
炭水化物
21.8
g
糖質
12.5
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
109
mg
リン
370
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
2.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
エネルギー
251
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
9.4
g
炭水化物
21.8
g
糖質
12.5
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
109
mg
リン
370
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
2.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
きゅうり(輪切り)1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
ロースハム(1cm四方に切る)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)12.0 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
A 酢5.0 g
-
A 砂糖1.0 g
-
A 塩0.3 g
-
A こしょう0.1 g
-
マヨネーズ4.0 g
