美味しいよ 我が家のにらまんじゅう + 3 品
- 4 品
- 772kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 112.7g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 772kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 112.7g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
美味しいよ 我が家のにらまんじゅうエネルギー248 kcal食塩1.0 g -
主菜
簡単 いわしの蒲焼きエネルギー155 kcal食塩0.7 g -
副菜
こんにゃく入りきんぴらごぼう ️エネルギー57 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
772
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
22.9
g
炭水化物
112.7
g
糖質
105.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
761
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
89
mg
リン
395
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
11.7
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.74
g
一価不飽和脂肪酸
7.69
g
多価不飽和脂肪酸
6.26
g
エネルギー
772
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
22.9
g
炭水化物
112.7
g
糖質
105.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
761
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
89
mg
リン
395
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
11.7
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.74
g
一価不飽和脂肪酸
7.69
g
多価不飽和脂肪酸
6.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
Aにんにく1/2片 (2.2 g)
-
A生姜1/2片 (7.5 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
魚介・海藻類
-
Aむきえび24 g
-
いわし(開き)180 g
肉類
-
A豚挽き肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
餃子の皮(普通判)5枚 (30.0 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉適量
-
Aサラダ油3.0 g
-
A胡麻油5.0 g
-
A酒7.5 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
Aオイスターソース1.5 g
-
A砂糖4.5 g
-
A鶏ガラスープの素0.5 g
-
A塩、こしょう0.3 g
-
白ごま0.5 g
-
みりん2.0 g
