揚げずに簡単 ユーリンチー（油淋鶏） + 3 品
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
揚げずに簡単 ユーリンチー（油淋鶏）エネルギー157 kcal食塩1.3 g -
副菜
れんこんとツナのマスタード風味サラダエネルギー61 kcal食塩0.6 g -
汁物
豆もやしわかめスープエネルギー25 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
11.7
g
炭水化物
92.6
g
糖質
86.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
849
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
77
mg
リン
335
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
137
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
11.7
g
炭水化物
92.6
g
糖質
86.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
849
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
77
mg
リン
335
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
137
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト(あれば)1個 (10 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
れんこん63 g
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
マスタード1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
中華風だしの素2.0 g
-
白炒りごま0.5 g
