野菜たっぷり 鮭のちゃんちゃん焼き + 3 品
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 93.2g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 93.2g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
小松菜と塩昆布のナムル風エネルギー20 kcal食塩0.4 g -
主菜
野菜たっぷり 鮭のちゃんちゃん焼きエネルギー161 kcal食塩1.5 g -
副菜
簡単に京風 お茄子の炊いたん（煮浸し）エネルギー26 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
6.1
g
炭水化物
93.2
g
糖質
84.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
81
mg
リン
368
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1206
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
361
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.14
g
一価不飽和脂肪酸
2.12
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
6.1
g
炭水化物
93.2
g
糖質
84.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
81
mg
リン
368
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1206
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
361
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.14
g
一価不飽和脂肪酸
2.12
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
茄子3/4本 (67 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
生鮭(切り身)80.0 g
-
糸かつおぶし0.1 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢2.5 g
-
ごま油0.5 g
-
塩0.3 g
-
サラダ油1.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒5.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖1.8 g
-
Aだし汁80.0 g
-
A薄口醤油3.0 g
-
柚子胡椒0.3 g
