こんにゃくでボリュームアップ 豚肉巻き + 3 品
- 4 品
- 617kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 94.1g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 617kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 94.1g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
こんにゃくでボリュームアップ 豚肉巻きエネルギー186 kcal食塩1.3 g -
副菜
だし入り たこときゅうりとわかめの酢の物エネルギー39 kcal食塩0.5 g -
副菜
ホウレン草のチーズホイル焼きエネルギー81 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
17.8
g
炭水化物
94.1
g
糖質
83.0
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1358
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
133
mg
リン
441
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
1656
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
381
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
279
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
7.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
17.8
g
炭水化物
94.1
g
糖質
83.0
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1358
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
133
mg
リン
441
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
1656
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
381
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
279
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
7.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
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きゅうり1/2本 (51 g)
-
ホウレン草1/2束 (100 g)
魚介・海藻類
-
たこ15.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
-
スライスショルダーベーコン15.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ12.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/2枚 (150.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖5.0 g
-
みりん1.0 g
-
A酢10.0 g
-
A顆粒和風だし0.5 g
-
ブラックペッパー0.1 g
