鮭ごまおにぎり + 2 品
- 3 品
- 484kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 44.4g
- 食物繊維 3.5g
- 3 品
- 484kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 44.4g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
22.0
g
炭水化物
44.4
g
糖質
40.9
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
597
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
56
mg
リン
442
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2393
µg
コレステロール
574
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.70
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
337
µg
ビタミンD
12.7
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.89
g
一価不飽和脂肪酸
8.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
22.0
g
炭水化物
44.4
g
糖質
40.9
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
597
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
56
mg
リン
442
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2393
µg
コレステロール
574
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.70
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
337
µg
ビタミンD
12.7
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.89
g
一価不飽和脂肪酸
8.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭30.0 g
-
海苔1/6枚 (0.6 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)3個 (150 g)
その他
-
ごはん100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁155.0 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
ごま油(またはサラダ油)4.0 g
-
ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
