簡単旨い 豚のしょうが焼き + 2 品
- 3 品
- 362kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 29.7g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 362kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 29.7g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
18.9
g
炭水化物
29.7
g
糖質
23.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
943
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
70
mg
リン
294
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
7.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
18.9
g
炭水化物
29.7
g
糖質
23.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
943
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
70
mg
リン
294
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
7.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しいたけ(スライスする)1.5枚 (25 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
鷹の爪(種を取っておく)1/8本 (0.1 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/3枚 (8.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
洋風スープの素0.7 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ0.2 g
-
醤油7.0 g
-
酒8.0 g
-
みりん6.0 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ1.5 g
-
砂糖0.5 g
