オイスターソースで チンジャオロース風 + 3 品
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
オイスターソースで チンジャオロース風エネルギー174 kcal食塩0.9 g -
副菜
しらたきと人参の中華サラダエネルギー37 kcal食塩0.6 g -
汁物
春雨と干しエビのニラスープエネルギー38 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
13.0
g
炭水化物
62.1
g
糖質
55.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
573
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
56
mg
リン
246
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
13.0
g
炭水化物
62.1
g
糖質
55.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
573
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
56
mg
リン
246
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
パプリカ(何色でも)1/8個 (17 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
にら1/4束 (21 g)
-
春雨(乾)8.0 g
魚介・海藻類
-
干しえび2.0 g
肉類
-
牛肉もも肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/3袋 (60.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、こしょう0.1 g
-
片栗粉2.8 g
-
ごま油5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aオイスターソース4.0 g
-
塩0.4 g
-
酢4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
