おうち麻婆豆腐 + 2 品
- 3 品
- 328kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 18.4g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 328kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 18.4g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
17.5
g
炭水化物
18.4
g
糖質
13.5
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
918
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
129
mg
リン
324
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
402
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
17.5
g
炭水化物
18.4
g
糖質
13.5
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
918
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
129
mg
リン
324
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
402
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (58 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
春キャベツ2/3枚 (29 g)
-
水菜1/8束未満 (18 g)
-
うど1/8本未満 (15 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ(茎つき)30.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
白すりごま1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.2 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒6.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
片栗粉5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酢2.5 g
