フライパンで 鮭ときのこのホイル焼き + 2 品
- 3 品
- 309kcal
- 食塩 4.8g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 17.2g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 309kcal
- 食塩 4.8g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 17.2g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
4.8
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
15.2
g
炭水化物
17.2
g
糖質
11.2
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1245
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
131
mg
リン
401
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
10629
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
22.7
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
4.8
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
15.2
g
炭水化物
17.2
g
糖質
11.2
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1245
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
131
mg
リン
401
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
10629
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
22.7
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
細ねぎ3.3 g
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻つき1人100g)130 g
-
鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
粉山椒0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(昆布)200.0 g
-
酒10.5 g
-
みそ18.0 g
-
塩5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
バター2.5 g
-
ごま油2.0 g
