豚しゃぶと小松菜の辛子酢味噌和え + 2 品
- 3 品
- 352kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 13.4g
- 食物繊維 3.6g
- 3 品
- 352kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 13.4g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
352
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
21.6
g
炭水化物
13.4
g
糖質
9.8
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
823
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
95
mg
リン
384
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
248
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
6.23
g
一価不飽和脂肪酸
7.92
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
エネルギー
352
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
21.6
g
炭水化物
13.4
g
糖質
9.8
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
823
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
95
mg
リン
384
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
248
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
6.23
g
一価不飽和脂肪酸
7.92
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
ホールコーン1/8本未満 (20 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ5.0 g
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
豚肩ロースしゃぶしゃぶ用(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
A辛子(チューブ)0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白味噌9.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A酢2.5 g
-
Aみりん1.5 g
-
白胡麻1.0 g
-
ごま油1.5 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
