コクうま ポークジンジャー + 4 品
- 5 品
- 462kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 5.7g
- 5 品
- 462kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ノンオイル サニーレタスの胡麻サラダエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
主菜
コクうま ポークジンジャーエネルギー204 kcal食塩0.7 g -
副菜
さっぱりぽん酢のオニオンサラダエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
汁物
即席とろろ昆布のお吸いものエネルギー14 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
13.4
g
炭水化物
65.1
g
糖質
59.4
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
962
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
84
mg
リン
279
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
13.4
g
炭水化物
65.1
g
糖質
59.4
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
962
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
84
mg
リン
279
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
三つ葉2.2 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
-
とろろ昆布5.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
黒ごま1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
酢1.5 g
-
砂糖0.2 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん7.0 g
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Aケチャップ5.0 g
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ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
オリーブ油1.0 g
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だし汁(かつお)5.0 g
