豚の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 344kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 26.1g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 344kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 26.1g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
16.1
g
炭水化物
26.1
g
糖質
19.1
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
96
mg
リン
340
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
16.1
g
炭水化物
26.1
g
糖質
19.1
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
96
mg
リン
340
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
切り干し大根8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長芋22 g
-
糸三つ葉3.3 g
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
-
煮干魚粉1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
-
大豆水煮20.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
A酒6.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
みりん1.5 g
-
和風だしの素0.3 g
-
味噌4.0 g
