白菜と豚肉の味噌マヨ炒め + 2 品
- 3 品
- 269kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 17.3g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 269kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 17.3g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
269
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
15.3
g
炭水化物
17.3
g
糖質
11.6
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
881
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
73
mg
リン
271
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
5.18
g
エネルギー
269
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
15.3
g
炭水化物
17.3
g
糖質
11.6
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
881
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
73
mg
リン
271
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
5.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
春キャベツ2/3枚 (35 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
長芋22 g
-
糸三つ葉3.3 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
煮干魚粉1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮20.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう(仕上げ用)0.1 g
-
みそ13.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
砂糖0.2 g
