フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼きエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
副菜
簡単 明太子マヨの切り干し大根サラダエネルギー91 kcal食塩0.7 g -
副菜
山芋サラダエネルギー59 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
13.6
g
炭水化物
63.8
g
糖質
56.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1357
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
121
mg
リン
450
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
13.6
g
炭水化物
63.8
g
糖質
56.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1357
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
121
mg
リン
450
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
長いも89 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
明太子1/6腹 (8.0 g)
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター4.0 g
-
酒3.0 g
-
うすくちしょうゆ2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
Aマヨネーズ7.0 g
-
Aめんつゆ1.0 g
-
Aみりん1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
