豚丼 + 2 品
- 3 品
- 510kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 510kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
12.1
g
炭水化物
78.3
g
糖質
71.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
76
mg
リン
349
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
12.1
g
炭水化物
78.3
g
糖質
71.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
76
mg
リン
349
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (110 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
白すりごま3.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
中華風だしの素1.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん5.0 g
-
酢2.5 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
