しらす問屋さんおすすめのじゃこ飯 + 2 品
- 3 品
- 480kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 480kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
15.1
g
炭水化物
66.3
g
糖質
57.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
811
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
88
mg
リン
369
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
15.1
g
炭水化物
66.3
g
糖質
57.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
811
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
88
mg
リン
369
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
豆苗3/4袋 (80.0 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
梅干し4.7 g
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
里いも1/3個 (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
しらす干し15.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
みりん3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油3.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.5 g
-
炒りごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
