ご飯から炊ける卵粥 + 2 品
- 3 品
- 397kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 47.1g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 397kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 47.1g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
12.1
g
炭水化物
47.1
g
糖質
43.0
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
823
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
62
mg
リン
334
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
769
µg
コレステロール
236
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
12.1
g
炭水化物
47.1
g
糖質
43.0
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
823
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
62
mg
リン
334
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
769
µg
コレステロール
236
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
糸とうがらし(お好みで)1/8本 (0.0 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
ご飯80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.3 g
-
塩0.2 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖0.5 g
