フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼きエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
副菜
なすの香味ソースエネルギー48 kcal食塩0.6 g -
副菜
なめたけやっこエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
12.8
g
炭水化物
90.3
g
糖質
82.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
849
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
96
mg
リン
383
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
12.8
g
炭水化物
90.3
g
糖質
82.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
849
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
96
mg
リン
383
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
味付けなめたけ10.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
刻み海苔(あれば)1/8枚未満 (0.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター4.0 g
-
酒3.0 g
-
うすくちしょうゆ2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖1.0 g
