豚肉とセロリのガーリック炒め + 2 品
- 3 品
- 275kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 27.1g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 275kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 27.1g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
275
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
12.3
g
炭水化物
27.1
g
糖質
20.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
69
mg
リン
272
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
275
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
12.3
g
炭水化物
27.1
g
糖質
20.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
69
mg
リン
272
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
セロリ1/2本 (77 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
レーズン5.0 g
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
ガーリックパウダー1.0 g
-
クルミ(刻む)5.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.8 g
-
黒胡椒0.1 g
-
バター1.5 g
-
しょうゆ1.0 g
-
塩・コショウ0.5 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
