豆乳にゅうめん + 3 品
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 12.0g
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
11.2
g
炭水化物
70.0
g
糖質
58.1
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1386
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
104
mg
リン
308
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
778
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.96
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
11.2
g
炭水化物
70.0
g
糖質
58.1
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1386
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
104
mg
リン
308
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
778
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
乾しいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
水菜1/8束未満 (18 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
にんじん2/3本 (100 g)
-
春菊1/4束 (51 g)
-
長いも22 g
-
大根1.5cm (47 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
コーン缶10.0 g
肉類
-
鶏ささみ1本 (42 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A調整豆乳100.0 g
その他
-
そうめん(ゆで)135.0 g
-
A鶏ガラスープの素(塩分控えめ)1.0 g
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
いりごま5.0 g
-
ラー油1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
はちみつ2.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
粗挽き黒こしょう0.0 g
