電子レンジでシンガポールチキンライス +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

454 kcal

食塩相当量

3.4 g

たんぱく質

26.9 g

脂質

6.3 g

炭水化物

80.7 g

糖質

69.3 g

食物繊維

11.4 g

水溶性食物繊維

2.2 g

不溶性食物繊維

8.0 g

カリウム

1089 mg

カルシウム

100 mg

マグネシウム

86 mg

リン

368 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.6 mg

ヨウ素

2 µg

コレステロール

57 mg

ビタミンB1

0.28 mg

ビタミンB2

0.32 mg

ビタミンC

81 mg

ビタミンB6

0.95 mg

ビタミンB12

0.2 µg

葉酸

119 µg

ビタミンA

136 µg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンK

60 µg

ビタミンE

2.5 mg

飽和脂肪酸

1.97 g

一価不飽和脂肪酸

2.55 g

多価不飽和脂肪酸

0.78 g

エネルギー

454 kcal

食塩相当量

3.4 g

たんぱく質

26.9 g

脂質

6.3 g

炭水化物

80.7 g

糖質

69.3 g

食物繊維

11.4 g

水溶性食物繊維

2.2 g

不溶性食物繊維

8.0 g

カリウム

1089 mg

カルシウム

100 mg

マグネシウム

86 mg

リン

368 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.6 mg

ヨウ素

2 µg

コレステロール

57 mg

ビタミンB1

0.28 mg

ビタミンB2

0.32 mg

ビタミンC

81 mg

ビタミンB6

0.95 mg

ビタミンB12

0.2 µg

葉酸

119 µg

ビタミンA

136 µg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンK

60 µg

ビタミンE

2.5 mg

飽和脂肪酸

1.97 g

一価不飽和脂肪酸

2.55 g

多価不飽和脂肪酸

0.78 g

A にんにく(みじん切り)

1/2片 (2.2 g)
B 長ねぎ(みじん切り)

1/8本 (17 g)
B しょうが(みじん切り)

1/6片 (2.5 g)
プチトマト

2個 (20 g)
きゅうり(斜め薄切り)

2/3本 (61 g)
レモン(くし形切り)

1/8個未満 (5.2 g)
ピーマン

2個 (59 g)
エリンギ

1/4パック (27 g)
椎茸(小ぶりのもの)

2.5枚 (38 g)
かぼちゃ

1/8個未満 (33 g)
切り干し大根

10.0 g
玉ねぎ

1/4個 (53 g)