ささみとなすのオイスターマヨネーズ炒め + 4 品
- 5 品
- 621kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 621kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
ささみとなすのオイスターマヨネーズ炒めエネルギー170 kcal食塩1.2 g -
副菜
こんにゃくのピリ辛煮物エネルギー6 kcal食塩0.5 g -
副菜
アボカドの大根おろし和えエネルギー121 kcal食塩0.5 g -
デザート
無糖 オレンジゼリーエネルギー52 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
18.7
g
炭水化物
88.0
g
糖質
79.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1115
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
92
mg
リン
375
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
7.46
g
多価不飽和脂肪酸
5.99
g
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
18.7
g
炭水化物
88.0
g
糖質
79.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1115
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
92
mg
リン
375
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
7.46
g
多価不飽和脂肪酸
5.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
アボカド1/4個 (54 g)
-
大根おろし3/4cm (24 g)
-
100%オレンジジュース100.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬)17.5 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
-
粉ゼラチン2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.3 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ミントの葉0.5 g
