揚げない炒めない 麻婆なす + 4 品
- 5 品
- 374kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 374kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
揚げない炒めない 麻婆なすエネルギー62 kcal食塩1.1 g -
副菜
小松菜としらすのぽん酢あえエネルギー40 kcal食塩0.6 g -
副菜
豆腐とトマトのもずくあえエネルギー56 kcal食塩0.6 g -
デザート
寒天のわらびもち風エネルギー20 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
7.4
g
炭水化物
67.5
g
糖質
59.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
906
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
92
mg
リン
251
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.17
g
一価不飽和脂肪酸
2.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
7.4
g
炭水化物
67.5
g
糖質
59.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
906
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
92
mg
リン
251
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.17
g
一価不飽和脂肪酸
2.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し5.0 g
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
ゼラチンパウダー1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
-
きな粉1.0 g
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
すりおろししょうが(お好みで)3.0 g
-
黒みつ5.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
みそ2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
白炒りごま0.5 g
-
Aぽん酢じょうゆ6.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
