蒸し鶏のゴマダレサラダ + 3 品
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 37.1g
- 脂質 33.2g
- 炭水化物 27.4g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 37.1g
- 脂質 33.2g
- 炭水化物 27.4g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
37.1
g
脂質
33.2
g
炭水化物
27.4
g
糖質
20.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1160
mg
カルシウム
305
mg
マグネシウム
197
mg
リン
514
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1590
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
11.23
g
多価不飽和脂肪酸
13.81
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
37.1
g
脂質
33.2
g
炭水化物
27.4
g
糖質
20.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1160
mg
カルシウム
305
mg
マグネシウム
197
mg
リン
514
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1590
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
11.23
g
多価不飽和脂肪酸
13.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのき茸1/6袋 (24 g)
-
三つ葉5.4 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
市販サラダミックス1.5枚 (41 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (5.6 g)
-
レモン汁3.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
-
ハム5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(絹ごし)1/4丁 (80.0 g)
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
Aこぶ茶0.3 g
-
白すりごま4.0 g
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁100.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A酒8.5 g
-
A薄口しょうゆ6.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
マヨネーズ18.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
塩(塩もみ用)0.2 g
-
すし酢3.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
胡椒0.1 g
