焼き目が香ばしい 鮭のチャンチャン焼き + 4 品
- 5 品
- 608kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 98.8g
- 食物繊維 9.8g
- 5 品
- 608kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 98.8g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
焼き目が香ばしい 鮭のチャンチャン焼きエネルギー154 kcal食塩1.0 g -
副菜
アスパラガスの黒胡椒炒めエネルギー30 kcal食塩0.3 g -
副菜
かぶとわかめのヘルシーサラダエネルギー22 kcal食塩0.3 g -
副菜
副菜に 菜の花入り練りゴマベースの白和えエネルギー90 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
14.9
g
炭水化物
98.8
g
糖質
89.0
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
112
mg
リン
392
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
291
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
14.9
g
炭水化物
98.8
g
糖質
89.0
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
112
mg
リン
392
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
291
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
かぶの葉14 g
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (35.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
合わせみそ5.0 g
-
A白ねりごま5.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター5.0 g
-
砂糖6.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.0 g
-
塩0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
黒こしょう0.5 g
-
酢7.5 g
-
Aみりん2.0 g
-
A和風だしの素0.1 g
-
白ごま1.5 g
