鶏のあっさり南蛮そば + 3 品
- 4 品
- 582kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 40.3g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 12.3g
- 4 品
- 582kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 40.3g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
40.3
g
脂質
14.0
g
炭水化物
75.9
g
糖質
63.6
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1505
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
143
mg
リン
609
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
284
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
242
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
221
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
40.3
g
脂質
14.0
g
炭水化物
75.9
g
糖質
63.6
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1505
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
143
mg
リン
609
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
284
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
242
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
221
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (58 g)
-
小ねぎ(小口切り)6.7 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (33 g)
-
れんこん25 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
きゅうり1/8本 (13 g)
-
トマト1/6個 (26 g)
-
長いも14 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひきわり納豆1/8パック (5.0 g)
その他
-
そば(乾)70.0 g
-
練りわさび3.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
酢10.0 g
-
酒30.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)33.8 g
-
バター5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ17.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン10.0 g
