肉野菜炒め + 2 品
- 3 品
- 331kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 25.5g
- 食物繊維 9.5g
- 3 品
- 331kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 25.5g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
331
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
22.0
g
炭水化物
25.5
g
糖質
16.0
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1398
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
105
mg
リン
247
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
325
µg
ビタミンA
391
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
324
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.94
g
一価不飽和脂肪酸
8.40
g
多価不飽和脂肪酸
6.63
g
エネルギー
331
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
22.0
g
炭水化物
25.5
g
糖質
16.0
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1398
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
105
mg
リン
247
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
325
µg
ビタミンA
391
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
324
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.94
g
一価不飽和脂肪酸
8.40
g
多価不飽和脂肪酸
6.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
エリンギ3/4パック (85 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にんにく(すりおろし)3/4片 (3.8 g)
-
ほうれん草1/2束 (89 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
キャベツ3枚 (140 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉40.0 g
その他
-
昆布茶0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油11.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
塩1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
中華風だしの素0.3 g
