お野菜プラス☆豚キムチ + 3 品
- 4 品
- 602kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 602kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
お野菜プラス☆豚キムチエネルギー163 kcal食塩1.2 g -
副菜
アボカドとトマトのおろし酢醤油サラダエネルギー76 kcal食塩0.5 g -
汁物
青梗菜と豆腐のかき玉スープエネルギー59 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
18.8
g
炭水化物
87.3
g
糖質
78.0
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1452
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
192
mg
リン
596
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
1.22
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
7.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
18.8
g
炭水化物
87.3
g
糖質
78.0
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1452
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
192
mg
リン
596
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
1.22
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
7.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
白菜キムチ20.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
チンゲン菜47 g
肉類
-
豚肉もも薄切り(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
減塩醤油3.0 g
-
みりん0.3 g
-
酒2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
酢2.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
塩0.2 g
-
ごま油0.2 g
