シリコンケースで鮭のマヨチーズ蒸し + 3 品
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
シリコンケースで鮭のマヨチーズ蒸しエネルギー210 kcal食塩1.1 g -
副菜
切り干し大根のナムルエネルギー52 kcal食塩0.5 g -
副菜
はちみつレモンでセロリとリンゴのサラダエネルギー56 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
16.5
g
炭水化物
76.2
g
糖質
66.8
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1183
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
72
mg
リン
460
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
16.5
g
炭水化物
76.2
g
糖質
66.8
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1183
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
72
mg
リン
460
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
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しめじ1/4パック (22 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
セロリ1/3本 (46 g)
-
りんご(皮付き)1/8個 (35 g)
-
レモン汁4.0 g
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ13.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
バター1.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
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白ワイン5.0 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(飾り用)0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
はちみつ5.0 g
-
酢4.0 g
-
オリーブ油2.0 g
