ピリ辛 ごぼうサラダのサンドイッチ + 2 品
- 3 品
- 388kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 60.6g
- 食物繊維 10.2g
- 3 品
- 388kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 60.6g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
10.5
g
炭水化物
60.6
g
糖質
50.4
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
904
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
81
mg
リン
204
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
787
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
10.5
g
炭水化物
60.6
g
糖質
50.4
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
904
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
81
mg
リン
204
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
787
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ホールコーン5.0 g
-
サラダ菜1枚 (11 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
カットしめじ1/3パック (33 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
とうがらし(種をとったもの)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
その他
-
食パン(8枚切り)1枚半 (90 g)
-
野菜ジュース100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(ささ身用)0.4 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
白ごま1.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
鶏がらスープの素0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
