鶏肉 蓮根と長芋のピリ辛チーズ焼き + 3 品
- 4 品
- 600kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 97.0g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 600kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 97.0g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
鶏肉 蓮根と長芋のピリ辛チーズ焼きエネルギー191 kcal食塩1.1 g -
副菜
もやしと人参とほうれん草の簡単ナムルエネルギー38 kcal食塩0.7 g -
汁物
青梗菜と豆腐のかき玉スープエネルギー59 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
14.6
g
炭水化物
97.0
g
糖質
90.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
102
mg
リン
380
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
14.6
g
炭水化物
97.0
g
糖質
90.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
102
mg
リン
380
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
れんこん38 g
-
長芋56 g
-
オクラ2/3本 (5.9 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
チンゲン菜47 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
チーズ6.0 g
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
Aコチュジャン1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩胡椒0.3 g
-
油(鶏肉)3.0 g
-
A醤油5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.2 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
塩0.4 g
