レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ + 3 品
- 4 品
- 405kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 58.3g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 405kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 58.3g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイエネルギー191 kcal食塩1.4 g -
副菜
パプリカのカラフルおひたしエネルギー18 kcal食塩0.4 g -
副菜
きのこの煮浸し 柚子こしょう風味エネルギー40 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
12.1
g
炭水化物
58.3
g
糖質
51.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
770
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
109
mg
リン
294
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1661
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
12.1
g
炭水化物
58.3
g
糖質
51.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
770
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
109
mg
リン
294
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1661
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
えのきだけ1/4袋 (29 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
貝割れ菜1/2パック (25.0 g)
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油1.5 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁110.0 g
-
薄口しょうゆ2.0 g
-
みりん7.0 g
-
A しょうゆ2.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
