野菜たっぷり あじのマリネ + 4 品
- 5 品
- 530kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 530kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
野菜たっぷり あじのマリネエネルギー188 kcal食塩0.5 g -
汁物
具がゴロゴロ入ったすまし汁エネルギー75 kcal食塩0.7 g -
副菜
レンジで簡単 ふかし芋エネルギー38 kcal食塩0.0 g -
副菜
きゅうりとセロリのゆかり昆布和えエネルギー10 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
14.0
g
炭水化物
83.1
g
糖質
74.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
96
mg
リン
351
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
5.30
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
14.0
g
炭水化物
83.1
g
糖質
74.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
96
mg
リン
351
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
5.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)(お好みで)1.1 g
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
セロリ1/3本 (46 g)
魚介・海藻類
-
小あじ(一人120g)80 g
-
塩昆布1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
赤しそふりかけ0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩コショウ0.3 g
-
片栗粉2.5 g
-
揚げ油6.0 g
-
酢30.0 g
-
砂糖18.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.4 g
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
黒ゴマ0.1 g
