イカとエリンギのピリ辛炒め + 3 品
- 4 品
- 379kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 57.9g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 379kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 57.9g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
イカとエリンギのピリ辛炒めエネルギー115 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単 山芋のバター焼きエネルギー80 kcal食塩0.3 g -
汁物
具だくさん味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
9.8
g
炭水化物
57.9
g
糖質
49.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
996
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
84
mg
リン
327
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2006
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
2.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
9.8
g
炭水化物
57.9
g
糖質
49.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
996
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
84
mg
リン
327
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2006
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
2.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
にんにくの芽1/3束 (30.0 g)
-
長いも89 g
-
葉ねぎ(小口切り)3.2 g
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
いか1/4杯 (71 g)
-
かつお節0.5 g
-
カットわかめ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aガーリックパウダー0.1 g
-
花椒(あれば)0.1 g
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒10.0 g
-
A粗挽き黒こしょう0.1 g
-
B甜麺醤5.0 g
-
B豆板醤1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
和風だしの素0.2 g
-
バター1.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
