豚肉と豆苗の梅ぽん炒め + 3 品
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 98.4g
- 食物繊維 14.1g
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 98.4g
- 食物繊維 14.1g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
塩昆布とごま油と小松菜のおひたしエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚肉と豆苗の梅ぽん炒めエネルギー158 kcal食塩1.7 g -
副菜
肉なしでも美味しい 肉じゃが風煮物エネルギー63 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
11.5
g
炭水化物
98.4
g
糖質
84.3
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1253
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
77
mg
リン
335
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1503
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
486
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
332
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
11.5
g
炭水化物
98.4
g
糖質
84.3
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1253
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
77
mg
リン
335
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1503
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
486
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
332
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
豆苗3/4袋 (80.0 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
梅干し4.7 g
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋未満 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
みりん5.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
A出し汁100.0 g
-
A減塩しょうゆ2.0 g
-
A酒1.0 g
