超簡単 ささみの磯辺焼き + 3 品
- 4 品
- 236kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 20.9g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 236kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 20.9g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
236
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
9.5
g
炭水化物
20.9
g
糖質
15.2
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
79
mg
リン
279
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
299
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
236
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
9.5
g
炭水化物
20.9
g
糖質
15.2
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
79
mg
リン
279
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
299
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青じそ(お好みで)1枚 (0.5 g)
-
水菜1/3束 (71 g)
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
れんこん50 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
-
昆布茶1.0 g
-
カレー粉1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
ごま油2.5 g
-
いりごま2.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
片栗粉3.5 g
