豚肉とくずし豆腐のあんかけ丼 + 2 品
- 3 品
- 529kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 529kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
16.3
g
炭水化物
73.0
g
糖質
66.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
106
mg
リン
330
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
16.3
g
炭水化物
73.0
g
糖質
66.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
106
mg
リン
330
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にら1/3束 (32 g)
-
長いも89 g
-
葉ねぎ(小口切り)3.2 g
-
豆もやし1/6袋 (43 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも肉(薄切り)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒4.0 g
-
A塩0.2 g
-
ごま油3.0 g
-
B鶏ガラスープの素0.5 g
-
Bしょうゆ7.5 g
-
B砂糖2.5 g
-
Bオイスターソース2.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
和風だしの素0.2 g
-
バター1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
酢1.5 g
