豚もも肉で作る 揚げない酢豚 + 2 品
- 3 品
- 306kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 26.2g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 306kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 26.2g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
306
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
14.3
g
炭水化物
26.2
g
糖質
20.9
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
821
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
68
mg
リン
254
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
356
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
エネルギー
306
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
14.3
g
炭水化物
26.2
g
糖質
20.9
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
821
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
68
mg
リン
254
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
356
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
糸とうがらし(あれば)1/6本 (0.1 g)
-
なす1/2本 (44 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
板こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖3.0 g
-
酒7.5 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aごま1.5 g
-
だし汁(かつお昆布)15.0 g
-
みりん4.0 g
