揚げないマグロの竜田焼き + 2 品
- 3 品
- 270kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 12.4g
- 食物繊維 3.4g
- 3 品
- 270kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 12.4g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
270
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
12.6
g
炭水化物
12.4
g
糖質
9.0
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
76
mg
リン
364
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
エネルギー
270
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
12.6
g
炭水化物
12.4
g
糖質
9.0
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
76
mg
リン
364
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
里いも1/2個 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
マグロ(厚さ8mmくらい)80.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.5 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
醤油5.0 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉2.5 g
-
油3.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
ごま油2.0 g
