鶏と野菜のオーブン焼き + 4 品
- 5 品
- 545kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 12.4g
- 5 品
- 545kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏と野菜のオーブン焼きエネルギー181 kcal食塩1.3 g -
副菜
にんじんシリシリ パルメザンエネルギー60 kcal食塩0.4 g -
副菜
たけのこのおかか煮エネルギー35 kcal食塩0.6 g -
デザート
柔らかふるふる寒天コーヒーゼリーエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
13.9
g
炭水化物
87.9
g
糖質
75.4
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1054
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
71
mg
リン
362
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
601
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
569
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
6.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.08
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
13.9
g
炭水化物
87.9
g
糖質
75.4
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1054
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
71
mg
リン
362
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
601
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
569
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
6.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
人参2/3本 (89 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
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赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
たけのこ水煮60.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
粉寒天0.3 g
肉類
-
鶏もも(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ5.0 g
-
コーヒーフレッシュ2/3個 (3.0 g)
その他
-
クミン(ホール)1.0 g
-
インスタントコーヒー1.5 g
-
ブランデー・リキュール等1.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう0.5 g
-
塩1.0 g
-
ココナツオイル(なければオリーブ油)5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
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こしょう0.0 g
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パセリ(みじん切り)0.2 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖7.0 g
