かつおの刺身 みそ焼き + 3 品
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
かつおの刺身 みそ焼きエネルギー102 kcal食塩0.6 g -
汁物
ブロッコリーのミルクポタージュエネルギー82 kcal食塩1.0 g -
副菜
大学芋風 かぼちゃの甘辛焼きエネルギー80 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
8.3
g
炭水化物
85.2
g
糖質
76.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
91
mg
リン
419
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
135
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
2.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
8.3
g
炭水化物
85.2
g
糖質
76.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
91
mg
リン
419
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
135
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
2.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺し身用)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖1.0 g
-
Aみそ4.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
白炒りごま2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
A 洋風スープの素1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
はちみつ5.0 g
-
しょうゆ1.5 g
