じゃことさんしょうの焼きおにぎり + 3 品
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
7.2
g
炭水化物
76.9
g
糖質
70.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
752
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
63
mg
リン
285
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
6.8
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
2.77
g
多価不飽和脂肪酸
0.98
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
7.2
g
炭水化物
76.9
g
糖質
70.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
752
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
63
mg
リン
285
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
6.8
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
2.77
g
多価不飽和脂肪酸
0.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)1/2枚 (0.3 g)
-
たけのこ(水煮)60 g
-
えのきたけ(根元を切る)1/6袋 (24 g)
-
しめじ(石づきをとる)1/4パック (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
ズッキーニ1/2本 (83 g)
-
りんご1/8個 (24 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ10.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
-
卵(Lサイズ)1/6個 (10 g)
その他
-
ご飯150.0 g
-
粉さんしょう0.1 g
-
パン粉4.0 g
-
Aカレー粉0.3 g
-
シナモンパウダー0.1 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
A 顆粒中華スープの素1.0 g
-
A 塩0.5 g
-
A 酒2.5 g
-
黒酢2.5 g
-
ラー油0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
粉砂糖0.1 g
-
砂糖3.0 g
-
バニラエッセンス0.0 g
-
薄力粉6.0 g
