春のちらし寿司風どんぶり + 3 品
- 4 品
- 1615kcal
- 食塩 6.7g
- たんぱく質 100.6g
- 脂質 36.4g
- 炭水化物 235.7g
- 食物繊維 14.1g
- 4 品
- 1615kcal
- 食塩 6.7g
- たんぱく質 100.6g
- 脂質 36.4g
- 炭水化物 235.7g
- 食物繊維 14.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1615
kcal
食塩相当量
6.7
g
たんぱく質
100.6
g
脂質
36.4
g
炭水化物
235.7
g
糖質
221.5
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
2038
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
242
mg
リン
1235
mg
鉄
7.4
mg
亜鉛
7.2
mg
ヨウ素
560
µg
コレステロール
397
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.85
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
2.09
mg
ビタミンB12
16.2
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
18.5
µg
ビタミンK
458
µg
ビタミンE
10.0
mg
飽和脂肪酸
7.46
g
一価不飽和脂肪酸
11.86
g
多価不飽和脂肪酸
10.46
g
エネルギー
1615
kcal
食塩相当量
6.7
g
たんぱく質
100.6
g
脂質
36.4
g
炭水化物
235.7
g
糖質
221.5
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
2038
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
242
mg
リン
1235
mg
鉄
7.4
mg
亜鉛
7.2
mg
ヨウ素
560
µg
コレステロール
397
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.85
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
2.09
mg
ビタミンB12
16.2
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
18.5
µg
ビタミンK
458
µg
ビタミンE
10.0
mg
飽和脂肪酸
7.46
g
一価不飽和脂肪酸
11.86
g
多価不飽和脂肪酸
10.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 26 品
野菜・果実類
-
筍(水煮)7.5 g
-
椎茸1/2枚 (6.3 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
菜の花1/8束 (20.0 g)
-
Cグレープフルーツの絞り汁37.5 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
小ねぎ(小口切り)1.0 g
魚介・海藻類
-
ぶり(その他お好みのものでもOK)80.0 g
-
鯛(刺身用)67 g
-
ボイル海老35 g
-
イクラ(醤油漬け)15.0 g
-
まぐろ(刺身用)140.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
うずらの卵1個 (12 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (4.0 g)
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
ご飯290.0 g
-
ベビーリーフ20.0 g
-
練りわさび1.5 g
-
白米1/2合 (75 g)
-
麦ご飯(押麦3割)110.0 g
-
塩麹7.0 g
-
コチュジャン2.0 g
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢15.0 g
-
みりん11.3 g
-
白ごま3.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ8.3 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aだし汁32.5 g
-
A醤油6.8 g
-
A砂糖7.5 g
-
サラダ油0.5 g
-
C塩3.0 g
-
ごま油2.0 g
