にら玉 肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 621kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 621kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
酒粕の風味感じる ほうれん草としめじの味噌汁エネルギー38 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単 アボカドとトマトのグリーンサラダエネルギー79 kcal食塩0.3 g -
主菜
にら玉 肉豆腐エネルギー214 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
21.0
g
炭水化物
83.3
g
糖質
74.4
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
967
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
121
mg
リン
415
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1823
µg
コレステロール
216
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
8.20
g
多価不飽和脂肪酸
5.53
g
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
21.0
g
炭水化物
83.3
g
糖質
74.4
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
967
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
121
mg
リン
415
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1823
µg
コレステロール
216
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
8.20
g
多価不飽和脂肪酸
5.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン汁適量
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
にら1/4束 (26 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒粕1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
