鮭の塩焼き すだち風味 + 2 品
- 3 品
- 202kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 6.0g
- 食物繊維 1.9g
- 3 品
- 202kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 6.0g
- 食物繊維 1.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
202
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
10.3
g
炭水化物
6.0
g
糖質
4.1
g
食物繊維
1.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
0.9
g
カリウム
649
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
56
mg
リン
288
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
23.4
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
エネルギー
202
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
10.3
g
炭水化物
6.0
g
糖質
4.1
g
食物繊維
1.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
0.9
g
カリウム
649
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
56
mg
リン
288
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
23.4
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
すだち(1人1/4個付)3.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
秋鮭(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.6 g
